3 fbw

19.02.10 Trening FBW, 10tki Wyciskanie na barki(od czola), 40, 50, 60, 67.5kg/10, zgodnie z prograsja... Unoszenie sztangi do klaty, wasko, 30, 35, 40, 42.5kg. MC, 80, 90, 100, 110kg(film)/10, tu nadal maly zapas jest. na ile wystarczy czas pokaze... Wyciskanie na lawce poziomej, 60, 65, 70, 75kg/10, zaczyna sie robic ciezko, ale sadze, ze jeszcze [...]

24.02.10 Trening FBW, 15tki Wyciskanie na barki od glowy, 40, 50, 60kg/15, progresja zaliczona... Unoszenie sztangi do klatki szerokim uchwytem, 40kg/15/3 MC, 80, 90/15, 100kg/12, no coz moze setka pojdzie nastepnym razem, ale szczerze mowiac wiecej w 15tkach, jakos nie widzi mi sie cisnac. WL, 55, 60, 67.5kg, zaliczone !!! Prostowanie ramion na [...]

D(N)T - 22.04.2016 - Bieganie Zaszalałam i było dłuższe wybieganie - 9.4km, do lasu, w lesie, do domu. Ok 1h 12min z rozciąganiem. Dieta: dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa [...]

wiesz fbw moze te zbyc krotkie trescie, a rąk nie musisz za kazdym razem robic spokojnie, powinno się unormowac z ta wodą. możes zjakas herbatke z lucerną i pokrzywą włączyć. Bziu, pewnie zejdzie, jakoś bardzo mnie nie rusza, nie przejmuję się, dopóki w brzuchu jest ok Mnie załatwia jedno ćwiczenie na ręce, opuszczanie na drążku. I to wystarczy. [...]

Mogłeś sobie cholesterol podzielić jeszcze na frakcje wtedy odpowiedz czy jest dobrze, czy źle byłaby pewniejsze Robiłem i niestety właśnie w tym złym jest za wysoki. Dzień 29 IF + Catb Nite FBW + aero - dzień ładowania No i kolejny dzień z ładowaniem u mnie raczej na słodko ale w granicach rozsądku: omlet z dżemem, naleśniki z serem na słodko [...]

Z uwagi na to, że ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt to w moim wypadku bardziej się sprawdzi FBW. Znalazłem na blogu Wojtka taki trening, tylko wprowadziłbym w nim taką zmianę, że zamiast większej ilości powtórzeń w serii dałbym progresję ciężaru kosztem ilości powtórzeń co by ruszyć trochę z siłą do przodu . A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 [...]

@grrubas jak zwał tak zwał @dziku05 no idzie powoli do przodu. a biegi bardzo fajnie, widać jak poprawia się kondycja. Od wtorku zaczynam HIIT. Dziś próbnie zrobiłem HIIT-a to dałem rade zrobić 3 interwały(jak sie to pisze?) 30 sec "sprint" 90 sec bieg na 60%, no i było fajnie. do tego przed i po HIIT 2 minuty truchtu. nie pisze co ile [...]

HI ! :-)) ogólnie lepiej się już czuję, ale dalej jakoś siły większej nie czuję %-) może to przez obecny natłok obowiązków, bo zaczęły się studia - nie narzekam, wręcz przeciwnie lubię jak się tyle u mnie dzieje, cały plan dnia mam zaplanowany i czuję, że jest to czas wykorzystany bardzo produktywnie. od dziś zaczełam nowy plan treningowy FBW [...]

sakamuzu Sila+rzezba w p[arze nie ida, jakbys chcial redukowac to sila mozliwe ze by spadla, jak narazie masuj, bo potrzeba ci masy co do planu to: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka [...]

W wieku 15 lat robilem fbw przez 2 miesiace, ale jeszcze nie znajac fachowej nazwy tego planu, teraz mi stukla szesnastka w 2008 cwiczylem 2 miesiace, wrzesien i pazdiernik, potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy :MASA MASA troche sila Staż treningowy na siłowni :4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty :piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):sztanga lamana,prosta, sztangielki, lawka Dieta :Wysokoweglowodanowa zaraz dam do sprawdzenia [...]

knife wałśnie znajomy przesałął mi trening ..co sadzisz o treningu FBW na ciezarach 50-60% CODZIENNIE pzrez jakis krotki czas??/podobno chodzi o przeciazenie miesni ) powtarzam tylko jego słowa...potem ma byc jakiis tydzien wolny i nast normalny trening..

TreningFBW73/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x122,5 8x122,5 8x122,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x10 10x24 10x24 10x24 6.rozpietki butter fly3x12 12x30 12x35 12x40 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 12x8kg [...]

To moze obliques ja wrzuce wieczorkiem jakis trening "maszynowy" cos tam skleje z tego co dziołszki miały i pomysle jakie to maszyny mam na siłce i mi jakby co poprawisz Posprawdzam kiedy na ten basem moglabym pojsc i uloze sobie jakis tygodniowy plan treningowy z basenem, siłka i aero (bieg, orbitrek). A szło by ten siłowy na 2 dni w [...]

FBW 2-3 zestawy, push pull 2 zestawy cwiczac aba bab, albo push pull + 3 dzień fbw. np http://www.sfd.pl/push_pull_%2Bfbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7

[...] i wystartować. urlop już jest, kwatera też i chęci też. formy startowej brak. w najbliższym miesiącu mam zamiar trochę odpuścić siłowy, jeśli już mnie chęć najdzie to takie fbw zaplanowałam max 2x/tydz.(wykastrowana inspiracja z pierwszego mojego planu treningowego): Trening A 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Barbell glute bridge 5x10 3. Martwy [...]

Rion - dzięki wielkie za poruszenie tego tematu żywieniowego. trochę mnie to z radosnego letargu i zadowolenia z własnego sposobu odżywiania obudziło. myślę, że teraz trochę baczniej zwrócę uwagę na źródła i proporcje tłuszczy w swojej diecie. Czawaj - wiem, że nie widzialeś.. kurcze dowodu też brak :) no ale uwierz mi ten jeden raz na słowo, że [...]

Czawaj! Dzięki za potwierdzenie. Czyli nie ściemniałam ;) też mi się wydaje, że jednak ta ilość kalorii tam jakaś nie teges jest (zaniżona znaczy), ale szczegół. Rion – ano właśnie. Kolejne potwierdzenie, że takie automatyczne wyliczenia kalorii są bardzo nieprecyzyjne i mylące niestety i trzeba na nie brać dużą poprawkę. 12/08 całkowity, trochę [...]

Szczerze mówiąc, FBW każdy robi pewnie pon-śr-pią, mi trochę nie pasuje środa ale jakoś może pogodzę. FBW Poniedziałek/Środa/Piątek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12x10x10) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangielek 3 serie (12x10x10) (zamiennie z Arnoldki). Triceps: - WYCISKANIE [...]